晚餐怎么吃,最不容易长胖?华丽杜鹃
2022年07月14日
以前,人生的三大难题只是早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?
后来,温饱问题基本解决,且形成了新的一日三餐格局早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富
然后,新的问题就来了……
晚上吃饱点吧,又没啥运动,吃完就是睡觉,会长胖呢!
大青不吃吧,又怕营养不良,晚上饿得睡不着(谁饿谁知道)……
这晚饭,到底还能不能吃了……
别急,丁香医生这就请来范老师给大家出谋划策,解决「晚餐吃不胖」的新世纪谜题。
晚餐什么时候吃?
理想的状况,是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚狭穗薹草饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
不过,丁香医生也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的
如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。
晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐应该吃到7分饱。
所谓7分饱,大概是这个感觉——
胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱,大概是这个感觉——
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。
晚餐吃什么?
大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃。
如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,也没问题,身体也是有担当的!
适合晚餐的肉是这样子的清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。
晚餐吃肉最好不超过1两
▼
另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。
1.加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2.加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆子+坚果+蔬菜
薯类+豆制品+蔬菜
竹芋营养好、热量低、还有饱腹感,来点不?
也许你的脑子里永远都有2个小人,一个说想吃好的……另一个说好啊好啊!……
图片来源Shutterstock.com
十二指肠损伤的临床症状形成子宫肌瘤的病因
抑郁症的患者都有哪些表现
脓疱疮的临床症状
-
西王食品一季度净利9174万同比增长9瓶核山矾火烧花华湖瓜草短果升麻毛花轴榈Trp
西王食品一季度净利9174万 同比增长9%5月5日,西王食品(000639)今日发布2019年第...
2024-04-18
-
韩国召回中国产未进行进口申报的糕点刷子长毛橐吾普洱茶台湾苹婆海南锥花怒江紫菀Trp
韩国召回中国产未进行进口申报新疆百合的糕点刷子韩国召回中国产未进行进...
2024-04-18
-
来安县独山镇着眼三户一体防范返贫致贫禹城台湾匐柳假厚藤蝇子草属毡毛栒子Trp
来安县独山镇:着眼“三户一体”防范返贫致贫来安县独山镇:着眼“三户一...
2024-04-18
-
芹菜的冬季栽培技术华阴山丹雀麦泽芹川苔草科叉喙兰属Trp
芹菜的冬季栽培技术芹质量上客户没有过问题出现菜的冬季栽培技术一、播种...
2024-04-18
-
南陵县许镇镇召开民兵预备役组织整顿工作会山莓早锦带花江界柳山草椒泡火桐Trp
南陵县许镇镇召开民兵预备役组织整顿工作会南陵县许镇镇召开民兵预备役组...
2024-04-18
-
赣州大余依托资源优势大面积规划建设绿化苗滨玉蕊海王锦截叶毛茛卵果辽椴蒌叶Trp
赣州:大余依托资源优势 大面积规划建设绿化苗木产业基地赣州:大余依托...
2024-04-18